促进心理健康的自我护理技巧

你做所有的事情，关心你周围的每个人，但谁来照顾你呢？大多数时候，必须由你自己来照顾！由于每天的时间有限，优先考虑自我照顾对每个人来说都是一个挑战。

我们给予自己的照顾（或不照顾）会累积起来并影响我们的感受、心理健康和身体健康。请将此博客视为您的自我护理工具箱。我们将讨论自我护理是什么、自我护理为何重要以及您可以采取哪些措施进行自我护理以支持您的心理健康并感觉最佳。

什么是自理？

自我护理是我们保护健康、预防疾病和控制压力的行为。自我护理也是我们照顾情感需求的行为。自我护理包括刷牙、睡前洗脸、散步、培养新爱好、在需要时说“不”或追随激情。

您的每项行动都是为了保持健康、倾听身体的声音并为自己带来快乐。所有这些都会增进您的整体健康。这不是自私的，而且对您的健康很重要。

为什么自我保健很重要？

因为你很重要，你的需求也很重要。当我们做一些事情来照顾我们的身心时，我们的生活能力就会更强。从做出艰难的决定到处理情绪，自我照顾有助于我们建立精神力量。它还帮助我们变得更健康、享受生活并照顾我们所爱的人。

你可以做的自我护理

有很多方法可以照顾好自己：新活动、远离屏幕、晒太阳、呼吸新鲜空气、运动、健康食品、睡眠、接受医疗护理和尝试新事物。每一天都是不同的，每个人都是不同的。

这里有五件事你可以尝试：

1. 睡个好觉

规律的睡眠习惯有助于减少焦虑，提高注意力和情绪，对我们的整体健康有益。如果我们没有规律地获得高质量的睡眠，我们更容易出现健康问题或精神障碍。

“给自己充足的健康睡眠时间对于保持最佳状态和最佳感觉非常重要。固定的就寝和起床时间有助于确保你获得所需的睡眠。”

– LuAnn Lawton Chen 医生，CHPW 高级医疗主任

2. 尝试新的爱好

抽出时间玩耍似乎遥不可及。但是，只是为了好玩而做事是可以的，而且这对我们有好处！

寻找新的活动是为自己腾出时间的好方法。尝试折纸、绘画或涂色。你可以在图书馆里浏览新书，写日记，或者观鸟。

3. 每天运动

当我们活动肌肉时，我们的身体会释放压力，从而让我们感到快乐。散步、远足、跳舞、瑜伽或运动都可以达到这个目的，或者也可以在起床时做伸展运动、外出散步或骑自行车。你制定规则，所有运动都有帮助。

“积极活动并保持活跃。大脑和身体是相连的，因此快步走可以让你头脑清醒、减轻压力并改善情绪。运动是一种抗抑郁药，可以帮助你的身体向大脑发送天然的令人感觉良好的物质。”

– Terry Lee 博士，加拿大职业护理协会 高级行为健康医疗主任

亲近大自然是与自己联系、清醒头脑和行动起来的好方法。想去户外散步和远足吗？华盛顿步道协会 (Washington Trail Association) 的 徒步搜索地图.

4. 参与社区活动

如果你对城市、学区发生的事情或其他影响你生活的事情感到沮丧，请考虑采取积极行动。你可以做志愿者，参加市政厅会议，或找到其他方式来解决问题。

你知道吗： CHPW 有会员咨询委员会 (MAC)？这是 CHPW 会员可以分享经验和意见以帮助改善 CHPW 的空间。 了解更多信息并了解如何加入.

5.照顾身体健康

确保身体健康是自我保健的重要组成部分。我们知道应该定期看医生、检查眼睛和看牙医。但这些预约很容易被忘记！

按时就诊不仅有益于我们的身体健康，还有助于我们的心理健康。通过坚持，我们可以建立自信。通过与护理团队保持联系，我们可以更了解自己的健康状况，这可以帮助我们更好地掌控自己的健康状况。

健康日历

本篇 健康日历 对于 CHPW Apple Health（医疗补助）会员来说，这是一个很棒的工具，可以帮您安排您可能想要安排的预约，例如年度体检。请记住，许多健康计划也提供有助于放松和缓解压力的福利，例如针灸或按摩。

寻求帮助以支持你的心理健康

“人们常常想帮助别人。联系你的朋友和家人，让他们知道你的感受。分享你的想法可以起到治疗作用。如果你觉得和不认识的人交谈更好，CHPW 可以帮助你联系到你需要的服务。即使你不确定自己是否需要这种类型的支持，训练有素的治疗师也可以与你合作，帮助你弄清楚。”—— Terry Lee 博士

如果感觉一切都很困难，你睡不着觉，或者生活现在让你不堪重负，要知道有人可以支持你。看看与辅导员联系是否有帮助。

我们每个人在不同的日子都有不同的需求，这没关系。如果某件事对你不起作用，那就试试别的吧！记住，我们越关心自己，我们就越能关心他人，享受我们的生活！散散步，小睡一会儿，慢慢来。照顾好你自己。

了解更多

看看我们的博客中的心理健康检查是否有帮助， 我应该去接受治疗吗?

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